グルテンフリーがニキビや肌荒れ改善につながる理由【取り入れるポイント】

こんな疑問にお答えします。

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今回は、グルテンフリーが肌荒れやニキビに与える影響をテーマとしてお話します。

実際に肌荒れやニキビの改善が中々できずに、苦しんでいるという人にこそ読んでほしい記事です。
前半でグルテンフリーの効果について、後半でグルテンフリーを取り入れるためのポイントを解説します。

グルテンフリーがニキビや肌荒れ改善につながる理由

グルテンフリーとは、小麦や大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質「小麦タンパク」の元である「グルテン」をとらないようにする事です。

早速、そのグルテンフリーがニキビや肌荒れの改善につながる理由を解説していきます。

「小麦粉をとらない」が生み出す影響

グルテンフリーを始めると、グルテンを含んでいる小麦粉を避けるようになる為、小麦粉をとらなくなります。
それによって、ラーメンやパスタなどの麺類、パンなどをとらなくなり、結果的に糖質や脂質を控える事になるのです。

それら全てが、ニキビ・肌荒れを治す、そして防ぐことに大きな効果があります。

精神面での改善

日常的に、イライラしやすかったり、常に体がだるい、疲れやすい、集中できないなどを感じていませんか？

この精神的ストレスは、肌に悪影響を与えます。
そして、精神面の問題を、グルテンフリーにより改善する事ができます。

グルテンに含まれる「グリアドフィン」という物質が血中に入ってくると、脳が麻薬を摂取したときのような状態になり、これがイライラの原因になったり、集中力の低下につながります。

その為、グルテンをとらない事が、精神面にも影響することは確認されています。

これは重要な要素です。

グルテンフリーを取り入れるポイント

ここから、グルテンフリーを取り入れるにあたっての、ポイントを解説していきます。

①食べて良いもの、悪いものを知る

細かく言うとキリはないのですが、グルテンフリーにおいて、食べて良いものと悪いものの例としては、下の通りです。

【食べて良いもの】
お米、豆類、卵、果物、肉、魚、ナッツ、油、野菜、種実類、イモ類、そば(十割)

【食べてはいけないもの】
大麦、小麦、オーツ麦、ライ麦、グラハム、パン、パスタ、うどん、ラーメン、パン粉、醤油(小麦入)、クスクス、ブイヨン

食べてはいけないものにあるパンやパスタなどには、グルテンフリー食品もあるので、そちらであれば食べてOKです。

②【お試し期間】2週間のグルテンフリー生活をする

グルテンフリーは、まず期間を決めて実施することをおすすめします。
初めは２週間程度が効果もわかりやすく良いと思います。

この期間中は、小麦を完全に抜いてみてください。
確認方法としては、パッケージの原材料名のところに、小麦を含む食品や、(小麦を含む)などの表示があるものはNGです。

注意が必要なものとしては、調味料類です。

調味料類もパッケージの原材料名を見れば、小麦が入っているかは簡単に確認できます。

この調味料類にも、グルテンフリー対応のものが出ているので、そちらを代用すれば問題ありません。

③グルテンフリーの注意点

グルテンフリーを行う = ストレスになってはいけません。

例えば、世の中には、パンや麺類に依存している方が多く、それを断つことで必要以上にストレスを感じてしまい、結果的に肌荒れ、ニキビの原因となってしまう場合もあります。

もしグルテンフリーの食生活をしていて、過剰にストレスを感じるようなら、無理やり続けることはおすすめしません。

私の場合を例に挙げると、いつも食べていた麺類などをやめるのは心配でしたが、それより肌荒れ(アトピー)、ニキビを治したいと言う思いが強かったこともあり、グルテンフリー自体がストレスに感じることはありませんでした。

このことから、「絶対に治す」という思いも重要になると思います。



また、既に健康体で、肌にも問題ない場合は無理して取り入れる必要はありません。
何の問題もない人が、グルテンフリーを始めると、「食事制限」と強く感じてしまい、ストレスを感じやすいです。

グルテンフリーを始めるためにおすすめなツール

新たにグルテンフリーを始めるのに、実際に私の経験した上でおすすめのツールを紹介します。

パナソニック・ホームベーカリー

グルテンフリーの米粉パンをつくる事ができるため、夜につくっておいて、朝食に使うなんて事ができます。
値段は決して安くはないですが、今後グルテンフリーを続けようと考えた場合の投資としては、おすすめです。

ジョコビッチの生まれ変わる食事

グルテンフリーをこの世に大きく広めた本です。
食事に対する考え方や、アレルギーなどの知識を得ることもできますし、ストーリーとしても面白い一冊です。

2週間で体が変わるグルテンフリーの毎日ごはん

グルテンフリーを始めるときに、必ず迷う食材の使い方の部分を解消してくれる本です。
実際にレシピもあるので、レパートリーを増やすために必須の本です。

まとめ

グルテンフリーは、肌荒れ・ニキビを治すのに効果的な方法です。

しかし、グルテンフリーが新たなストレス原因になる事は絶対にNGです。

実際に2週間、まず試してみて、自分に合っているか、その効果を確認してみてください。
最初は大変かもしれませんが、肌荒れやニキビを根本的に改善するには、自分で行動を起こす事も大切です。

この記事をきっかけに、肌トラブルの改善につながれば幸いです。